nogi trening

[...] dlatego poszly lekko. Wyprosty (rozgrzewka 3 serie) po 15 powt Siady 80 kg x 10 100kg x 10 130kg x 5 130kg x5 Wypych na suwnicy jednonóz 3s 8powt i ostatnia seria obie nogi na maxa. Wyprosty jednonóż 3x 10 z dopięciem mocnym + drop w ostatniej serii Odwodzenie 3x 15 przywodzenie 3x 15 uginanie podudzi siedząc 3x 15 Biceps - uginanie [...]

[...] ciśnienie skoczyło 8-) . Nogi : Wypych na suwnicy jednonóż 3x 8powt + obiema nogami wolny ruch i do oporu Wyprosty na maszynie jednonóż 3x 8 powt i tak jak w wypychu obie nogi z przytrzymaniem spięcia i wolnym opuszczaniem Wykroki z hantami 10kg 3 serie po 18-14 powt na nogę Odwodzenie i przywodzenie na maszynie po 4 serie Dwójki: uginanie [...]

[...] martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na [...]

[...] i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce, a tułów poza ławką, nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu, lub siadzie ze [...]

[...] meczylo mi sie lewe ramie ( biceps ) co mi sie raczej nigdy nie zdarzalo. Technicznie wydaje mi sie, ze wszystko bylo okej lokcie pod gryfem, lopatki sciagniete, tylek plecy nogi na lawce/ziemi. Jedyne co zmienilem do tej pory to nieprostowanie rak podczas wyciskania zeby utrzymac stale napiecie. Do tej pory zawsze 'blokowalem' lokcie w gornej [...]

DZIEŃ 33 - 02.11.2011 HASŁO DNIA: * Mam swój szacunek do wielu ludzi z tej sceny - wszyscy dobrze wiemy czym się inspirujemy! * Piątek - mega przegięty dzień! wstałem 0 6:30, jakoś się zwlekłem z łóżka, przy taboriecie już czekała kofeina ale jeszcze odczekałem troche... po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra następnie pierwszy [...]

Nog nie robie, jestem instruktorem narciarstwa i snowboardu wiec nogi robie caly sezon(8 godzin dzienie na stoku), pozatym biegam i skacze na skakance i jezdze na rowerze. Co do Martwego ciagu i przysiadow(chyba chodzilo z obciazeniem) - ogolnie sa to bardzo obciazajace cwiczenia, a takich nie wykonuje poniewaz nie skonczylem 21 lat a przez [...]

[...] wychodzi w czwartek i tam już będzie w 90% wolny ciężar.. Nogi atakuje jutro i później piątek idziemy te dwie grupy priorytetem :D Chociaż dzisiaj do lustra sprawdzałem nogi czy naprawdę kiepskie powiem szczerze, że i tak jak dobrze się nastawie to progres na nich jest:d Jednak będzie jeszcze lepszy :D a teraz szamka:d 1500kcal w jednym [...]

[...] idą mi łatwiej- nie spina mi się tak szyja. Końcówka drugiej serii już było bardzo ciężko... - podciąganie na razie w strefie marzeń... - pompki robione : oparcie o ławkę i nogi proste Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - zjadłam dodatkowo łyżeczkę lodów Suple: brak Płyny: 2xkawa, herbata zielona, woda 0,5l Warzywa: brokuły, ogórek małosolny [...]

[...] - wypady dziś ok, noga nie bolała- jutro pewnie będą zakwasy w dupsku - reszta ok - pompki już resztkami sił, przy 5 podniesieniu padłam na pysk. Pompki w oparciu o ławkę, nogi szeroko. Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3 Płyny: 2xkawa, herbata zielona, woda 2l Warzywa: pomidory, ogórek zielony [...]

[...] - 6 + rozciąganie Trening dobry, progres w martwym spory i jeszcze zapas jest. żołnierskie jak zwykle najgorzej- nie cierpię... Reszta bez uwag. Pompki w oparciu o ławkę - nogi razem. Bez aero - wydaje mi się, że to od skakanki bolą mnie kolana. Chcę odczekać trochę i zobaczyć jak będzie ... Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: [...]

[...] cebula - 2xkawa, mięta , woda 1l+ - tran Trening 3: Rozgrzewka , 3x12-15pow, 60 sek przerwy 1a. pompki 3xmax - 4/4/4 1b. invert row 3 x 5 - pompki w oparciu o krzesło, nogi szeroko . Szło potwornie ciężko. 2a. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc - 2,5kg , 4,5kg, 4,5kg/12pow 2b. shoulder bok 3x6 - 1,5kg -2,5kg -2,5kg/4 - ostatnie serie [...]

[...] odchylony od pionu: 2kg , 2,5kg, 2,5 kg x12 3b. wypady chodzone - dalekie kroki 3x 10 na nogę: 0/ 2,5kg,/ 4kg - 3a ok, ale lewa ręka resztkami sił, wypady zmasakrowały mi nogi 4a uginanie rak biceps ze skrętem : 2,5kg, 3,5kg, 3,5kg x10 4b Francuski jednorącz siedząc na piłce: 1,5kg , 2kg, 2kg x8 - francuskie mnie jak na razie pokonuje [...]

[...] o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy - 4b to chyba jedyne ćwiczenie, gdzie w połowie II serii mam ochotę wyjść /-)_ , nadal robię 10-tkami 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc - ok Dobry trening , szło sprawnie . Na misce bez obniżonych ww czuję się ostatnio sycie , jestem najedzona i [...]

[...] 3x cc - ok, dupsko pracuje 4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy - koszmarnie jak zawsze 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc - ok + 5 min aero - skakanka , padłam Ogólnie z treningu nie jestem zadowolona, ciało swoje, głowa swoje- jakiś spadek [...]

[...] nakładać przy takich obciążeniach 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 10kg , 12,5kg, 13,5kg - trochę w końcu dołożyłam, zęby zacisnęłam i jakoś poszło, ale ogromnie ciężko, nogi jak z waty, ręce też . 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - uff , koniec + 10 min aero , skakanka Dobry trening, sprawnie poszło, a przy tym czułam , że się [...]

[...] na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 2x6,5kg/8, 7kg/6 ( 3x 6,5kg/8) - rozpiętki na ławce 4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x3,5kg (2x 3,5kg) - ok, bez zmian 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x4,5kg (2 x cc kg) - bardzo ciężko + brzuch , tydzień 5- [...]

[...] bo nie mam tu bić rekordów jak to Night powiedział, no ale czuć też coś tam chcę :-)) Wiec następnym razem dołożę conieco, ale wezmę faktycznie paski . III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tu Night mi ładnie rozpisał w 'instrukcji obsługi' odnośnie dodawania czy odejmowania [...]

28.10.2014 Wtorek 6. Barki + Triceps Dziś nietypowe połączenie dla urozmaicenia treningu. Trening wszedł mega dobrze. Posiłki te które są w rozpisce powyżej. Jutro tylko plecy a pojutrze nogi. Pozdrawiam a) Barki - http://zapodaj.net/e234b6aa73181.jpg.html b) Triceps - http://zapodaj.net/2f25fb24ab90e.jpg.html

[...] tylko uszy, bo w piątek to mnie cały trening męczyła po twarzy, karku i palcach. Nitro ok dało rade, pompa była =) Teraz troche przerwy i następny trening plecy biceps, ale nogi muszą już być lajtowe bo robienie pleców bez MC to nie trening ;-) Mało treningów wychodzi mi ogólnie bo jest trening i 2 dni przerwy, słaba regeneracja. Śpię 8-10h nie [...]